Hegyikerékpározás

Leírás

Edzés lélegzetelállító környezetben, vállalkozó kedvűeknek. A kerékpározás az egyik legnépszerűbb sportág. Egyszerre edz és kikapcsol, ráadásul bárhová könnyedén eljuthatunk kerékpárral, és még a környezetet sem szennyezzük. Különösen a fiatalokat vonzza a hegyikerékpározás, melynek során extrém kihívásokat teljesíthetnek. Azonban nők és gyermekek is bátran űzhetik ezt a merész sportágat, amely kiváló hétvégi program az egész család számára. Az általános tudnivalók mellett a könyvből megtudhatjuk például, hogy mit és milyen mennyiségben igyunk edzés közben, hogyan kell jól esni, vagy mik azok a masszázs mozdulatok, amelyekkel egy fárasztó túra után regenerálhatjuk a testünket. A könyv minden oldalán hasznos kiegészítő tippeket olvashatunk, amelyek nagyban hozzájárulnak ahhoz, hogy felhőtlenül élvezhessük a hegyikerékpározás nyújtotta élményt. Bármilyen célból – verseny vagy szabadidőtöltés – is ülünk nyeregbe, ha betartjuk a fontos egészségügyi és közúti szabályokat, olyan sportra találunk, amellyel megőrizhetjük testi-lelki harmóniánkat. A tartalomból: A hegyikerékpározás – mindenki sportja A hobbikerékpárosok Az élsportoló, a versenyző A sokoldalú élsportoló Az újoncok, a kezdők Downhiller, freerider A hegyikerékpározás története A kezdetek A hobbisporttól az olimpiáig A hegyikerékpársport Magyarországon A kerékpár mint közlekedési eszköz A helyes edzésintenzitás Hallgassunk a szívünkre Találjuk meg a saját pulzuszónánkat Pulzusmérés Ügyeljünk a túlterhelésre A kerékpárosok energiaszükséglete Szénhidrát-anyagcsere és a glikogén Zsíranyagcsere Fehérje-anyagcsere A testtömeg és a kerékpározás Edzésintenzitás és zsírégetés Nincs időnk edzeni? Az elhízás oka a zsír A sportolók táplálkozása A folyadékbevitel fontossága A folyadékháztartás szerepe Sportitalok Versenyétrend, szénhidráttartalmú zselék és szeletek A sport élénkíti a testet és a szellemet A sport és a lélek Stressz – a feszültségtől az ellazulásig A sport és az immunrendszer Az edzés tervezése Az edzésidő meghatározása Az erősségek és a gyengeségek elemzése Egyéni edzésterv öt lépésben Az éves edzésmunka öt szakasza Az öt intenzitási szint Az edzésnapló Az edzésfajták Állóképesség Erőfejlesztés Kerékpár-kezelési technika és koordináció Kerékpár-kezelési technika – képekben és címszavakban Technikai edzés: gyakorlatok A gyorsaság Edzésmódszerek Állóképesség-fejlesztő gyakorlatok Intervallumedzés Anaerob edzés Tempóedzés Anaerob intervallumedzés Versenyszerű edzés Edzés görgőn Koncentrációs gyakorlatok Kiegészítő sportok A változatosság gyönyörködtet Mi a haszna a kiegészítő sportágaknak? Speciális versenyszámok Downhill 4-cross Dirt jump Freeride Felszerelés Nők és a kerékpársport Nők a hegyikerékpár versenyeken Női szabadidősport Hegyikerékpár nőknek A női teljesítőképesség Gyerekek és a kerékpársport Legyünk tekintettel a fiatalok testi adottságaira A sport nevel A karbantartás Gyorsszerviz Teljes szerviz Hajtás Defekt Kerékpártípusok A választás szempontjai Gyermek- és ifjúsági kerékpár Országúti kerékpár Városi kerékpár Túrakerékpár Hegyikerékpár Ruházat Szél Eső és nedvesség Fejvédő és védőruházat Egyéb felszerelések A regeneráció Alapozás Alvás A nyerő hármas: bemelegítés, levezetés és nyújtás Táplálkozás Feszültség levezetése Önmasszázs Hideg vizes merülőmedencék További regenerációs lehetőség Tíz fontos illemszabály Jövőkép Nyújtó- és erősítő gyakorlatok