Triatlon

Leírás

A triatlon az összetett sportágak közé tartozik. Nem csak egy, hanem egymás után három sportban kell küzdeni. Ehhez szükség van kitartásra, erőre és jó koordinációra is. Éppen ebben rejlik ennek a sportnak a varázsa. A triatlonnak több fajtája van, így mindenki kiválaszthatja a neki megfelelő távot. Egy dolog közös bennük, a sorrend: először úszni, majd tekerni, végül futni kell. A könyvben tanácsokat adunk ahhoz, hogy a verseny előtt és alatt mire kell ügyelnünk, hogy az első triatlonunkon célba érhessünk. A tartalomból A három ág Erő és ész Az első verseny A triatlon történetéről A triatlon rövid hazai története A triatlonjelenség Előítéletek és indítékok Testerőnléti előfeltételek Egészségügyi kockázatok Orvosi vizsgálat – több mint ajánlott A megfelelő táv megtalálása Úszás Általános tudnivalók Az úszásnem szabadon választható Szabályzat Technika Általános technikai tanácsok A gyorsúszás elsajátítása öt lépésben Felszerelés Kerékpározás Szabályzat A kerékpár Technika Pedálfordulat Felszerelés Futás Szabályzat Technika Felszerelés Edzés és felkészülés A váltás A váltás gyakorlása A váltóedzés jelentősége Edzés Edzéscélok Az állóképesség felmérése Állóképesség Edzésidő és gyakoriság Minimáledzés Gyengeségek leküzdése A helyes tempó Edzési pulzusszám Az úszás tempója A futás tempója A kerékpározás tempója A leggyakoribb hibák az edzéseken Edzésterv A szervezés Éves edzésterv Edzésterv készítése Úszás Kerékpározás Futás Edzésterv az első versenyhez Váltóedzés Váltó- vagy téglaedzés” Edzés haladóknak Edzésterv a következő triatlonra Tanácsok a motivációhoz Teljesítménynövelés Erőnléti edzés Törzsizmok edzése Nyújtás – van értelme vagy nincs? Nyújtógyakorlatok triatlonosoknak Egy kis futóiskola Regeneráció Sporttáplálkozás a siker eléréséhez Táplálkozás az edzés előtt és után Vigyázat, szomjúság! Irány a verseny Táplálkozás a verseny előtt Reggeli a rajt előtt Tervszerű pakolás A verseny előtti nap Verseny közben Táplálkozás a verseny közben “